Стретчинг – подвид фитнеса, направленный на растяжение мышц и связок, а также повышение гибкости тела. По специфике занятия очень напоминают инь-йогу: асаны плавные и мягкие, без лишней силовой нагрузки. Но в стрейчинге отсутствует медитативная часть и глубокая проработка дыхания. Это направление знают многие, за счет его широкого распространения в качестве заминки в большинстве видов спорта (баскетболе, волейболе, футболе). Также со стрейтчингом связан один из самых популярных мифов о йоге: я не гибкий, мне не подойдет йога, это растяжка, будет скучно.
Гибкость — не единственное, что дают регулярные занятия. Стретчинг также:
Стретчинг одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
Упражнения для всех одинаковы, а интенсивность зависит не от пола, а от уровня физической подготовки. Разные обычно цели: мужчины используют растяжку после силовых тренировок в качестве дополнения к занятию, а девушек интересует непосредственно развитие гибкости.
Что касается детского стретчинга, то он также почти не отличается комплексом упражнений. Различиями являются лишь меньшая интенсивность и игровая форма, в которой проводятся занятия.
Побочных эффектов может быть два — боль в мышцах (при чрезмерной нагрузке) и повреждение связок (при нарушении правил растяжки, в частности, при выполнении упражнений на неразогретое тело).
Этот вид спорта для сжигания калорий не подходит: за час получится сжечь только 150 Ккал (если речь не о динамическом стретчинге). Однако при сочетании с другими видами тренировок — например, с кардионагрузками — он ускорит процесс похудения. И, конечно, нельзя забывать, что стретчинг помогает при борьбе с целлюлитом и делает фигуру более подтянутой.
Результаты
Результаты зависят от того, сколько времени уделяется растяжке (заниматься можно как 2 раза в неделю, так и 5-6: в стретчинге каждый сам выбирает ритм) и от того, насколько гибкий человек от природы. Но, судя по многочисленным положительным отзывам, уже через пару месяцев будет виден прогресс. Добившись результата, важно не прекращать занятий: наработанный эффект имеет свойство ослабевать без нагрузок. Особенно это касается растяжки.